Утренняя зарядка предназначена для того, что бы организм проснулся и начал бодрствовать. После выполнения такого комплекса упражнений активируются физиологические процессы, повышается общий тонус организма, и вы пребываете в прекрасном настроении весь день.
Какие преимущества у утренней зарядки
Такого рода физические нагрузки могут выполнять все люди: дети, пенсионеры, беременные. У утренней зарядки почти нет противопоказаний, она необходима в процессе реабилитации после травм ил многих болезней. Для нее не нужно дорогое оборудование либо тренажеры. Возьмите только хорошую обувь и спортивный костюм. Качественные кроссовки reebok женские купить можно тут: http://sneakers-store.ru/catalog/zhenskie-krossovki-reebok.
Какую пользу может принести зарядка:
- Укрепление общего здоровья, работы сердечнососудистой и дыхательной систем.
- Улучшается подвижность в суставах и работа опорно-двигательного аппарата. Это прекрасная профилактика остеохондроза, артроза.
- С помощью зарядки можно похудеть и улучшить осанку, повысить упругость мышц.
- Улучшаются все обменные процессы в организме. Зарядка поможет избавиться от стрессов и бессонницы.
- Активные упражнения подарят вам бодрость на весь день.
Правила выполнения утренней зарядки
Она должна продолжаться не более 15-20 минут. А упражнения только легкие дыхательные, гимнастические, растяжки. Необходимо подобрать до 10 упражнений, которые направлены на работу всех групп мышц. С утра не используйте тяжелые снаряды и гантели. В это время нельзя сильно нагружать сердечнососудистую систему. Все занятия направлены только на то, чтобы организм проснулся и взбодрился.
На разминку нужно потратить 2-3 минуты, основная часть до 17 минут. Сначала выполняйте упражнения с низкой эффективностью, постепенно ее наращивайте. К потягиваниям, наклонам добавляйте более сложные и интенсивные упражнения. В завершение не забудьте комплекс для восстановления дыхания.
После зарядки, что бы получить от нее максимальную пользу примите контрастный душ или оботритесь холодной водой. Это поможет полностью взбодриться и будет дополнительной тренировкой для сосудов. Вода проявляет закаливающий эффект и подготовит вас к рабочему дню.
Нельзя заменять зарядкой полноценные силовые тренировки. Это два вида физических нагрузок, направленных на совершенно разные цели. При выборе комплекса утренней зарядки ориентируйтесь на свои ощущения. Занятия не должны доставлять вам дискомфорт. Во время зарядки вы должны испытывать только радость и физическое удовлетворение.